겨울철 감기에 좋은 음식과 예방법

안녕하세요 이대 에스테라입니다^^

12월이 되자마자 강추위에 벌벌떨고 다니는 사람들을 많이 볼 수 있었어요.

더군다나 1일부터 눈이 오더니.. 진짜 겨울이에요.

겨울이면 빠질 수 없는게 바로 감기죠. 감기에 좋은 음식과 예방법에 대해 알아볼까요?

감기에 좋은 음식

1. 비타민과 미네랄이 풍부한 색깔있는 채소와 과일.

특히 토마토에 비타민과 미네랄이 듬뿍 들었다고 합니다^^

2. 단백질과 비타민 B가 풍부한 닭고기

3. 오메가-3 지방산이 풍부한 등푸른 생선

이 외에도 모과, 유자, 생강, 도라지, 배 등을 이용해 차로 마시면 수분 보충에 좋으며 비타민과 다양한 활성 성분이 기침, 가래 등의 증상에 도움을 준대요.

또한 유산균은 면역력을 키우는데 좋고 특히 어린아이의 경우 감기 증상과 함께 설사, 구토, 복통 등이 따르는 경우가 흔해서 유산균이 필수라고 하네요!^^

감기 예방법

1. 외출 후 손 씻기

사람이 많은 곳에 있다보면 나쁜 균들이 온 몸에 묻어올 가능성이 많아, 외출 후 반드시 비누칠로 손을 깨끗이 씻고 양치를 통해 감기 바이러스를 비롯한 다른 해로운 세균들을 깨끗이 씻어내는 것이 좋습니다^^

2. 겨울철 적정 습도 유지하기.

겨울철 적정 습도를 유지하기 위해서는 먼저 적정한 실내 온도를 유지하는 것이 가장 중요한대요.

신생아가 있는 경우(22도)를 제외하고는 18~20도 정도로 서늘하게 유지해야 합니다.

겨울철 실내 습도는 40%이상 유지하는 것이 좋은데, 천식 등의 알레르기 질환이 있는 경우 집먼지 진드기의 번식을 막기 위해 50%를 넘기지 않도록 주의해주세요^^

실내에 화초를 키우거나 빨래를 널어 습도를 유지하는 것도 아주 좋은 방법이에요.

또한 물을 자주 마셔야 좋습니다^^

3. 환기 잘 시키기.

겨울에는 춥기 때문에 창문을 열어 환기 시키기가 어려워요.

그렇기 때문에 여름보다 적게는 2배에서 많게는 25배까지 실내 오염도가 높다고 해요 ㄷㄷ..

따라서 하루에 3~4번은 현관문까지 활짝 열고 환기를 시켜주셔야 합니다!

특히 아침 햇살이 따뜻하고 공기도 깨끗하기 때문에 아침에 환기시키는 것이 좋아요.

난방기구를 사용한다면 1시간에 5분 정도는 끄고 환기 후 다시 사용하는 것이 좋습니다.

4. 몸의 면역력을 증가시키기.

면역력을 높이는 데에 효과적인 방법은 바로 운동!

운동할 때 추울 수록 충분한 준비운동이 필요하며,

연세가 있으신 경우 겨울철 새벽 운동은 가급적 피하시는게 좋아요^^

이 외에도 감기와 면역력에 좋은 음식들을 보고 싶으시다면,

여기로 들어가시면 더 많은 정보가 있답니다^^

올해 겨울철, 감기 없이 넘어갈 수 있겠죠? ㅎㅎ

도심 속 힐링, 에스테라