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바디케어

숙면에 도움을 주는 체조

건강 유지에 중요한  기능을 하는 잠!

잠을 자는 동안 우리 몸은 자율신경 가운데 부교감 신경이 활성화되어

피로회복과 면역력 증진에 도움이 되는 물질이 분비된다고 해요.

 

밤 11시에서 새벽 3시에는 간과 담의 경락이 활성화되기 때문에

이 시간대에 숙면을 취하면 피로회복, 면역력 증진에 도움을 준다고 해요.

 

하지만 요즘사회는 잦은 야근, 스트레스, 불안, 긴장 등.

혹은 늦게까지 텔레비전시청, 컴퓨터가 숙면을 방해하기도 하죠.

 

우리의 건강을 위해서라도 숙면은 정말 중요해요.

잠자기 전에 몸과 마음을 쉬게 해주는 것이 숙면에 도움이 된다고 하는데요,

숙면에 도움이 되는 체조를 알아볼게요!

 

 

[ 주먹으로 실면혈 두드리기 ]

 

자리에 앉아 왼발을 오른쪽 무릎위에 얹고
오른손으로 발목을 잡은 뒤 왼 손으로 주먹을 가볍게 쥐어

발뒤꿈치 한가운데 실면혈을 천천히 두드립니다.
10회 이상, 반대발도 똑같이 합니다.

* 실면혈 - 발바닥 뒤꿈치 한가운데 있는 경혈

 

 

[ 허리까지 자극이 가도록 구르기 ]

 

무릎을 굽혀 두 팔로 감싸 안고 목은 앞으로 숙인 뒤
뒤로 넘어졌다 일어나는 방식으로 구르기를 합니다.
처음에 허리까지 자극이 가도록 5~6회 합니다.
주의할 점은 구를 때 목을 옆으로 돌리면 안 됩니다.
그럴 경우 목 주위 근육이 다칠 수 있습니다.

 

 

[ 등까지 자극이 가도록 구르기 ]

 

같은 방식으로 등까지 자극이 가도록 5~6회 구릅니다.

 

 

 

[ 목 뒤편까지 자극이 가도록 구르기 ]

 

이번에는 목 뒤편 대추혈까지 자극이 가도록 구릅니다.

* 대추혈 - 고개를 앞으로 숙였을 때 가장 높게 돌출되는 뼈 바로 밑 부분

 

 

 

[ 심호흡하기 ]

 

편안하게 누워서 심호흡을 합니다.
이어 숨을 가볍게 들이마시고 내쉴 때 마음의 눈으로
꼬리뼈 앞쪽을 바라봅니다.

 

 

 

글로만 읽어선 감이 안 오시죠 !

 

http://navercast.naver.com/contents.nhn?rid=70&contents_id=1631

 

여기에서 따라해 보시고 숙면에 도움이 되길 바랄게요!