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'바디케어'에 해당되는 글 42

  1. 2016.01.18 뻣뻣한 목 앉아서 풀어봐요
  2. 2016.01.11 뇌 건강에 좋은 음식
  3. 2015.11.24 숙면에 도움을 주는 체조
바디케어 | Posted by 이대앞 에스테라 건강한 에스테라 2016.01.18 17:20

뻣뻣한 목 앉아서 풀어봐요

뻣뻣한 목 앉아서 풀어봐요

앉아서 하는 업무들이 늘어나면서

우리의 목과 어깨는 늘 피로가 쌓여 있어요.

 

이렇게 피로가 쌓이게 되면 근육통을 동반하는

근골격계 질환을 유발하기 때문에

시간 날 떄마다 틈틈히 스트레칭을 하는 것이 좋아요.

 

그럼 따로 시간과 공간을 필요로 하지 않고

간단하게 할 수 있는 체조를 알려드릴게요.

 

 

 

 

 

 

목 디스크, 오십견 등의 예방에도 도움을 주니

간단한 체조로 매일 하는 것이 중요해요.

 

 

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뻣뻣한 목 앉아서 풀어봐요
바디케어 | Posted by 이대앞 에스테라 건강한 에스테라 2016.01.11 14:34

뇌 건강에 좋은 음식

뇌 건강에 좋은 음식

[ 뇌 건강에 도움을 주는 음식 ]

 

- 연어 : 고도불포화지방산의 하나인 DHA함유량이 풍부해 뇌 건강 기능을 활성화하며

            치매 예방에 탁월.

 

- 견과류(아몬드, 호두 등) : 비타민E가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고

                                       집중력을 높여준다.

 

- 브로콜리 : 엽산이 풍부하여 치매에 도움을 주고

                  비타민K와 콜린 성분도 풍부해 신경계의 건강에 좋다.

 

- 아보카도 : 불포화지방산 리놀산은 스트레스에 시달리는 뇌에 도움을 준다.

                 콜레스테롤의 산화와 분해를 막아 뇌의 혈액순환을 원활하게 만들어준다.

 

- 달걀 : 레시틴 성분이 기억력 감퇴를 억제해준다.

 

- 카카오 : 플라바놀이라는 성분이 뇌 혈류 흐름을 원활히 해주고 뇌졸중 예방에 좋다.

 

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바디케어 | Posted by 이대앞 에스테라 건강한 에스테라 2015.11.24 11:02

숙면에 도움을 주는 체조

숙면에 도움을 주는 체조

건강 유지에 중요한  기능을 하는 잠!

잠을 자는 동안 우리 몸은 자율신경 가운데 부교감 신경이 활성화되어

피로회복과 면역력 증진에 도움이 되는 물질이 분비된다고 해요.

 

밤 11시에서 새벽 3시에는 간과 담의 경락이 활성화되기 때문에

이 시간대에 숙면을 취하면 피로회복, 면역력 증진에 도움을 준다고 해요.

 

하지만 요즘사회는 잦은 야근, 스트레스, 불안, 긴장 등.

혹은 늦게까지 텔레비전시청, 컴퓨터가 숙면을 방해하기도 하죠.

 

우리의 건강을 위해서라도 숙면은 정말 중요해요.

잠자기 전에 몸과 마음을 쉬게 해주는 것이 숙면에 도움이 된다고 하는데요,

숙면에 도움이 되는 체조를 알아볼게요!

 

 

[ 주먹으로 실면혈 두드리기 ]

 

자리에 앉아 왼발을 오른쪽 무릎위에 얹고
오른손으로 발목을 잡은 뒤 왼 손으로 주먹을 가볍게 쥐어

발뒤꿈치 한가운데 실면혈을 천천히 두드립니다.
10회 이상, 반대발도 똑같이 합니다.

* 실면혈 - 발바닥 뒤꿈치 한가운데 있는 경혈

 

 

[ 허리까지 자극이 가도록 구르기 ]

 

무릎을 굽혀 두 팔로 감싸 안고 목은 앞으로 숙인 뒤
뒤로 넘어졌다 일어나는 방식으로 구르기를 합니다.
처음에 허리까지 자극이 가도록 5~6회 합니다.
주의할 점은 구를 때 목을 옆으로 돌리면 안 됩니다.
그럴 경우 목 주위 근육이 다칠 수 있습니다.

 

 

[ 등까지 자극이 가도록 구르기 ]

 

같은 방식으로 등까지 자극이 가도록 5~6회 구릅니다.

 

 

 

[ 목 뒤편까지 자극이 가도록 구르기 ]

 

이번에는 목 뒤편 대추혈까지 자극이 가도록 구릅니다.

* 대추혈 - 고개를 앞으로 숙였을 때 가장 높게 돌출되는 뼈 바로 밑 부분

 

 

 

[ 심호흡하기 ]

 

편안하게 누워서 심호흡을 합니다.
이어 숨을 가볍게 들이마시고 내쉴 때 마음의 눈으로
꼬리뼈 앞쪽을 바라봅니다.

 

 

 

글로만 읽어선 감이 안 오시죠 !

 

http://navercast.naver.com/contents.nhn?rid=70&contents_id=1631

 

여기에서 따라해 보시고 숙면에 도움이 되길 바랄게요!

 

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