혹시 탄수화물 중독?! 테스트, 자가진단해보자.

 

안녕하세요. 이대 에스테라입니다^^

 

오늘은 탄수화물 중독에 대해 알려드릴게요!

 

탄수화물은 칼로리가 높기도 하지만 우리 몸에서 있는 혈당지수(GI)를 올리기 때문에 많이 먹으면 당뇨병, 뇌경색, 심근 경색과 같은 생명에 위험한 질병에 노출되게 합니다.

 

탄수화물 중독은 정제된 설탕이나 단 맛이 나는 음식을 과하게 섭취하면서 계속 허기를 느끼는 증상입니다. 스트레스를 받으면 단맛이 당기죠. 탄수화물 중독은 단 맛 중독이라고도 합니다.

탄수화물 섭취→혈당량 증가→인슐린 증가→저혈당 상태→식탐

이런 악순환이 반복되는 거죠.

 

혹시, 먹어도 먹어도 배고프신가요?

탄수화물 중독.. 테스트, 자가진단해봅시다.

 

+탄수화물 중독 테스트

□ 아침을 먹고도 점심시간이 되기 전에 배가 고프다.

□ 빵, 떡, 과자 등의 음식을 먹기 시작하면 끝이 없다.

□ 식사를 마친 후에도 여전히 더 먹고 싶다.

□ 배가 고프지 않아도 음식을 먹는다.

□ 밤에 야식을 한다.

□ 과식을 하고 나면 노곤하고 기운이 없다.

□ 식사량을 죽였다가 과식을 하는 경우가 반복된다.

□ 배가 불러도 계속 먹는 경우가 있다.

□ 오후 3~4시쯤 되면 피곤해지고 배고프다.

 

9개의 체크 리스트 중에서

5개 이상이면 위험군

8개 이상이면 탄수화물 중독!!

 

탄수화물에 중독되어 있는 나, 어떻게 치료해야 할까요?

1. 천천히 조금씩 먹기.

급하게 먹으면 배부름을 느끼지 못해 음식을 더 많이 섭취하게 됩니다.

 

2. 좋은 탄수화물 먹기.

좋고 나쁨을 결정하는 혈당지수.

GOOD : 잡곡, 통밀빵, 고구마

BAD : 흰쌀밥, 흰 빵, 밀가루

 

3. 단백질로 허기 채우기.

탄수화물을 단백질과 함께 섭취하세요.

혈당을 낮춰주는 효과 때문에 탄수화물 중독을 막아주며 건강에도 좋아요 :)

 

4. 신맛 이용하기.

레몬즙과 같은 신맛을 이용하면 신맛이 식욕을 억제해주기 때문에 도움이 될 수 있어요!

 

탄수화물 중독 예방하고 건강하게 겨울 보내세요!^^