갱년기 증상과 극복하는 법!

 

<이대 에스테라 피부관리실>

 

안녕하세요 여러분!

오늘은 중년 여성에게 꼭 찾아오는 손님, 갱년기에 대해 알아보려 합니다.

 

갱년기?

인체가 성숙기에서 노년기로 접어드는 시기.

대개 마흔 살에서 쉰 살 사이에 신체의 작용에 여러 가지 장애가 나타나는데

여성의 경우 생식 기능이 없어지고 월경이 정지된다.

 

증상?

자주 얼굴이 화끈화끈 달아오른다, 울적함을 자주 느낀다, 소화불량, 불면증,

가슴 두근거림과 답답함, 땀의 배출이 늘어난다, 손발 저림, 잦은 두통, 건망증, 쉽게 피로하고 나른해진다, 자주 화장실에 감, 예민함, 피부와 모발 건조,

심리적으로 초조하거나 불안감을 자주 느낀다, 짧은 숨을 몰아쉰다, 안면홍조,

요실금, 잘 때 쥐가 난다

 

좋은 음식?

1. 우유

잠 못 이루는 밤이 많은 갱년기 여성!

우유속에 트립토판이란 성분은 불면증을 해소하는데 도움을 주고 기분까지 좋게 해서 우울증도 도움을 준다.

2. 콩

갱년기 여성 2/3 이상이 겪고 있는 가장 큰 고민은 바로 요실금!
콩의 이소플라본이라는 성분은 갱년기 호르몬제 역할을 대신한다.

3. 석류

폐경을 겪으면서 동맥경화가 심해지는 경우가 많은데 석류의 껍질 속에 있는 타닌은 고혈압과 동맥경화에 큰 도움을 준다.

4. 칡

흙 속에 진주라 불리는 칡!

칡뿌리에는 식물성 이스트로겐 함량이 콩보다 100배, 석류보다 625배 이상 많아 갱년기 안면홍조, 식은땀, 불면증에 효과적이며 폐경을 지연시켜주고 골다공증 예방에 좋은 식품.

5. 백수오(어찌하여 까마귀처럼 머리가 검은가_뜻)

힘줄과 뼈를 튼튼하게 하고 우울증, 피로감, 불면증 등 증상을 완화시켜준다.

 

극복 방법?

1. 충분한 수면

2. 적절한 체중 유지

3. 알코올, 흡연, 스트레스 피하기

4. 갱년기 장애는 숨기지 말고 적극적인 사회활동을 통해 갱년기 우울증 극복.

5. 평상시 적절한 운동과 식이요법을 통해 호르몬 균형을 돕고 면역력 증가.

 

그래도 힘드시면

호르몬 조절, 자율신경계에 도움을 줄 수 있는 필요한 케어를 받는 것도 하나의 좋은 방법입니다^^

 

갱년기, 여성이라면 누구든 지나가는 시기이니 너무 속상해 마시고

잘 극복해요^^