불면증에 좋은 음식 7가지.

 

안녕하세요. 이대 에스테라입니다^^

 

오늘은 불면증, 잠을 잘 못 주무시는 분들을 위한 음식 7가지를 가지고 왔어요!

요즘은 예민하신 고객님들이나 스트레스를 너무 많이 받으시는 고객님들을 보면 잠을 잘 못 주무시는 분들이 꽤 많으신 것 같아 마음이 안 좋아요. 그래서 불면증에 좋은 음식을 찾아보게 되었습니다.

참고로 숙면에 좋은 음식은 몸에도 좋다고 하네요.

수면 시간은 건강뿐만 아니라 다이어트에도 도움이 됩니다.

불면증이 심하면 허리둘레가 늘어난다는 연구 결과도 있을 만큼 숙면은 중요한데요.

숙면을 취하기 위한, 좋은 음식 7가지를 알아보겠습니다.

 

*바나나

자연 근육 이완제인 마그네슘이 풍부합니다.

수면 촉진 아미노산인 트립토판을 함유하고 있는데, 이것은 뇌에서 세로토닌과 멜라토닌으로 바뀝니다. 세로토닌은 이완을 촉진시키는 신경전달물질이고 멜라토닌은 졸음을 부르는 화학물질입니다.

트립토판이 뇌에 이르는 데는 1시간 정도 걸리니 간식을 먹을 때 참고하면 좋습니다.

 

*달걀

고단백 음식은 잠이 오게 하고 위산 역류도 달래줍니다.

속 쓰림은 밤에 갑자기 생기는 일이 많고 잠도 자지 못하는데 삶은 달걀에 신선한 과일이 약간 섞은 것을 먹으면 좋습니다.

 

*아몬드

아몬드 역시 단백질이 풍부합니다. 또 잠을 촉진하고 근육을 이완시키는 마그네슘이 있습니다.

자기 전에 한 줌 먹거나, 토스트에 아몬드 버터를 발라 먹으면 도움이 됩니다.

 

*우유

따뜻한 우유를 한 잔 마시면 숙면에 도움이 됩니다.

트립토판이 많아서 진정 효과가 있기 때문인데요. 또 멜라토닌의 분비를 돕는 칼슘도 많습니다.

잠들지 못하거나 한밤중에 깬다면 우유를 조금 마셔주면 좋습니다.

꿀 한 숟갈을 섞어 마셔도 좋습니다.

 

*체리

체리는 멜라토닌을 가지고 있는 유일한 자연식품입니다.

자기 전에 한 줌 먹으면 좋으며, 제철이 아닌 때는 주스나 말린 것도 괜찮습니다^^

 

*녹차

녹차에는 잠을 촉진시키는 테아닌이 들어 있다.

카페인이 들어 있지 않은 차들은 졸음을 부추깁니다.

 

*오트밀

칼슘, 마그네슘, 인, 칼륨이 풍부하며 모두 수면 촉진 영양분들입니다.

단, 당분이 너무 많으면 잠을 오히려 쫓으므로 설탕은 적당히 넣어주세요^^

 

불면증에 좋은 7가지 음식 드셔보시고 숙면에 성공하시길 같이 바라봅니다^^

 

출처 : 코메디닷컴 기사 (잠을 못자시나요? 숙면에 좋은 식품 7가지)